같이 먹으면 안 되는 영양제 궁합, 어떻게 조절할까?

 

 

건강을 챙기기 위해 여러 가지 영양제를 먹는 50대, 60대가 많습니다. 비타민D, 오메가 3, 유산균, 철분, 칼슘, 마그네슘 등 필요한 영양소를 하나씩 추가하다 보면 어느 순간 하루에 먹는 영양제가 여러 종류가 되기도 합니다.

문제는 영양제를 많이 먹는 것보다 어떤 영양제를 함께 먹느냐입니다.

영양제 가운데는 서로 흡수를 방해하거나 복용 목적에 따라 시간을 나누는 것이 좋은 조합이 있습니다. 따라서 모든 영양제를 한꺼번에 먹기보다는 기본적인 영양제 궁합을 알아두고 자신의 복용 방법을 조절하는 것이 좋습니다.

철분과 칼슘은 함께 먹지 않는 것이 좋습니다

대표적으로 알아둘 조합이 철분과 칼슘입니다.

칼슘은 철분의 흡수를 방해할 수 있기 때문에 철분과 칼슘을 동시에 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 두 제품을 모두 복용해야 한다면 일정한 간격을 두고 시간을 나누는 방법을 생각할 수 있습니다.

특히 철분은 모든 사람에게 필요한 영양제가 아닙니다. 철분 부족이 확인되었거나 의료진이 복용을 권한 경우에 우선적으로 고려해야 합니다.

철분을 복용하고 있다면 커피나 차와 함께 먹는 것도 주의해야 합니다. 차와 커피에 들어 있는 성분이 철분 흡수에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

마그네슘과 다른 미네랄도 한꺼번에 확인하세요

마그네슘, 아연, 철분, 칼슘처럼 여러 미네랄을 동시에 복용하는 경우에는 서로의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다.

그렇다고 모든 미네랄을 무조건 따로 먹어야 한다는 뜻은 아닙니다. 제품의 함량과 복용 목적, 식사 여부에 따라 달라질 수 있기 때문에 여러 종류를 복용하고 있다면 제품의 영양성분표를 확인하는 것이 중요합니다.

특히 여러 제품에 같은 성분이 중복되어 들어 있는 경우도 있으므로 하루 총 섭취량을 확인하는 습관이 필요합니다.

유산균은 다른 영양제와 무조건 떨어뜨려야 할까?

유산균은 다른 영양제와 반드시 모두 따로 먹어야 하는 것은 아닙니다.

제품마다 권장 복용법이 다르기 때문에 우선 제품에 표시된 섭취 방법을 확인하는 것이 좋습니다. 또한 항생제를 복용하는 경우에는 항생제가 유산균에 영향을 줄 수 있으므로 일반적인 영양제 복용과는 다르게 생각해야 합니다.

항생제와 유산균을 함께 복용하고 있다면 제품의 안내사항을 확인하고 필요한 경우 의료진이나 약사에게 복용 간격을 문의하는 것이 안전합니다.

비타민D와 오메가3는 함께 먹어도 될까?

비타민D와 오메가3는 일반적으로 함께 복용하는 경우가 많습니다.

두 가지를 무조건 따로 먹어야 하는 대표적인 조합은 아닙니다. 특히 지용성 비타민인 비타민D는 음식에 포함된 지방과 함께 섭취할 때 흡수에 도움이 될 수 있습니다.

다만 오메가3 역시 제품에 따라 함량과 성분이 다르므로 다른 영양제와 중복되는 성분이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

영양제는 '많이'보다 '필요하게'

50대 이후에는 건강에 대한 관심이 커지면서 여러 영양제를 챙겨 먹는 경우가 많습니다.

하지만 영양제의 종류가 많아질수록 복용 방법도 복잡해지고 같은 성분을 중복해서 섭취할 가능성도 커집니다.

따라서 새로운 영양제를 추가하기 전에 현재 먹고 있는 제품을 먼저 적어보는 것이 좋습니다.

제품명 → 주요 성분 → 1일 섭취량 → 복용 시간

이 네 가지를 메모해 두면 자신의 영양제 복용 상태를 한눈에 확인하기 쉽습니다.

하루 복용 시간을 나누는 간단한 방법

영양제를 여러 가지 복용한다면 다음처럼 생각하면 편합니다.

아침 식사 후에는 식사와 함께 섭취하기 좋은 제품을 배치하고,
점심 또는 오후에는 다른 미네랄 제품을 배치하며,
저녁 식사 후에는 저녁 식사와 함께 섭취하는 것이 편한 제품을 배치할 수 있습니다.

철분처럼 다른 성분과의 간격을 고려해야 하는 영양제는 별도의 시간에 배치하는 방법이 있습니다.

다만 이것은 모든 사람에게 똑같이 적용되는 공식이 아닙니다. 복용 중인 약이 있다면 영양제보다 약물과의 상호작용을 먼저 확인하는 것이 중요합니다.

영양제 궁합보다 먼저 확인해야 할 것

영양제를 복용할 때 가장 중요한 것은 '같이 먹으면 안 되는 조합'을 무조건 외우는 것이 아닙니다.

첫째, 현재 복용하고 있는 약이 있는지 확인합니다.

둘째, 같은 성분이 여러 제품에 중복되어 있지 않은지 살펴봅니다.

셋째, 제품에 표시된 1일 섭취량과 복용 방법을 확인합니다.

넷째, 철분처럼 개인의 필요 여부를 확인해야 하는 영양제는 무작정 추가하지 않습니다.

특히 만성질환으로 약을 복용하고 있거나 치료를 받고 있는 경우에는 영양제를 새로 시작하기 전에 의사나 약사에게 확인하는 것이 좋습니다.

마무리

영양제는 많이 먹는다고 건강이 더 좋아지는 것은 아닙니다.

중요한 것은 내게 필요한 영양소를 확인하고, 적절한 양을 올바른 방법으로 섭취하는 것입니다.

특히 50대, 60대에는 여러 영양제를 동시에 복용하는 경우가 많기 때문에 철분과 칼슘처럼 함께 섭취할 때 주의가 필요한 조합을 알아두는 것이 도움이 됩니다.

오늘부터 내가 먹고 있는 영양제를 한 번 적어보세요. 성분이 중복되는 것은 없는지, 함께 먹을 필요가 없는 것은 없는지, 복용 시간을 조절할 필요가 있는지 확인하는 것만으로도 훨씬 체계적으로 건강관리를 할 수 있습니다.

영양제는 종류를 늘리는 것보다 필요한 것을 제대로 먹는 습관이 더 중요합니다.